HYROXのルール・重量ガイド｜出場区分ごとの負荷・動作基準・ペナルティ

HYROXのカテゴリーを決めたら、次に確認するのは「自分は何kgで、どのルールで競技するのか」です。

HYROXは8つのワークアウトを同じ順番で行いますが、Division（出場区分）によって使用する重量が変わります。

さらに、同じ重量を使っていても、Movement Standards（動作基準）を満たさなければNo Rep（無効判定）やタイムペナルティの対象になります。

このページでは、2026年10月26日にHYROX公式Rulebooksページから確認した2026/27シーズンのRulebook（公式ルールブック）をもとに、距離・重量・最低限覚えておきたい動作ルールを、出場形式ごとに整理します。

まず、自分が見る公式ルールブックを決める

HYROXでは、Single・Doubles・Team RelayでRulebook（公式ルールブック）が分かれています。

同じ8種目でも、参加方法や分担ルールが違うため、自分が出ない形式のルールまで最初から覚える必要はありません。

8つのワークアウト｜距離・回数の基本

まずは重量を外して、8種目の基本距離・回数を確認します。各種目で何をするかを先に知りたい人は、HYROXの8種目ガイドで基本動作を確認できます。

SingleとDoublesでは、26/27公式RulebookのDivision表で以下の距離・回数が共通して示されています。Relayもチーム全体では同じ8ワークアウトを完了します。

カテゴリーで大きく変わるのは、主にSled・Farmers Carry・Sandbag Lunges・Wall Ballsの重量です。

※Sled Push / Sled Pullの公式重量は「INCL. SLED」と表記されており、スレッド本体を含む総重量です。

Single｜自分の重量は3グループで見る

26/27 Single Rulebookでは、重量表を3つのグループに整理できます。

特に覚えやすいのは、Men OpenとWomen Proが同じ重量グループになっていることです。

Wall Ballの公式ターゲット高は、Women / Women Proが2.70m、Men / Men Proが3.00mです。

Doubles｜重量は3グループで確認する

26/27 Doubles Rulebookでは、重量を3グループに整理できます。

ただしSingleと違い、Doubles Mixedが中間グループに入ります。

DoublesのWall Ball重量はDivisionで決まりますが、ターゲット高は公式Rulebook上、女性レーサー2.70m・男性レーサー3.00mとして示されています。100回はペアで完了する合計回数で、1人につき100回ではありません。

Relay｜Women / Men / Mixedの重量を確認する

26/27 Team Relay Rulebookには、Women / Men / Mixedの3Divisionがあります。

Mixed Relayでは、女性メンバーと男性メンバーで適用される重量が分かれます。

重量だけでは足りない｜8種目の基本ルール

重量が合っていても、動作基準を満たさなければNo Repやペナルティになることがあります。

ここではRulebook全文を再掲せず、初参加前に最低限押さえておきたいポイントだけを整理します。

Wall Ballsは100回の「有効なレップ」が必要です。デジタル表示が使われる大会でも、公式Rulebookでは動作基準・物理ターゲット・Judgeの確認が基準とされています。

Doublesは「重量」だけでなく分担ルールを確認する

Doublesでは、一人で行うSingleとは別のルールがあります。

Relayは「担当」とTransition Zoneがルールになる

Relayでは4人全員が同時に動くのではありません。

公式Rulebookでは、各Relay Memberが2 × 1kmラン＋2ワークアウトを担当し、競技中にアクティブなのは一人です。

ペナルティで特に覚えておきたいこと

HYROXでは、単純に「重いものを最後まで運べばOK」ではありません。

26/27 Single Rulebookでは、たとえば以下のような全体ルールが明記されています。

ペナルティはStationや違反内容によって異なります。また大会会場のRun lap構成によって、ラップ不足に対する加算時間も変わります。ここだけで判断せず、出場前に最新RulebookとTechnical Briefing（大会直前の公式競技案内）を確認してください。

エントリー前に、ここまで確認できればOK

次は「エントリー」を確認する

自分のDivisionと競技条件が分かったら、次は実際の申し込みへ進むための確認です。

購入するチケット名、参加者情報、変更条件、Flexなどを確認してからエントリーします。